Женский бодибилдинг. Долой мифы – строим роскошную фигуру!

Женский бодибилдинг - развеиваем мифыПоддержание себя в должной физической форме – извечная головная боль практически всех дам.

В погоне за молодостью, подтянутым красивым телом они готовы изнурять себя всевозможными тренировками и нагрузками. Однако не вполне ясно, какое именно спортивное направление позволит получить желаемый результат. Вот тут-то многие представительницы прекрасного пола делают, ведомые заблуждениями и предрассудками, делают неверный выбор, хотя правильный ответ прост и очевиден – женский бодибилдинг позволит в буквальном смысле построить идеальную фигуру.


Женщина и бодибилдинг: развеиваем главные мифы

Что обычно ждут дамы от спортивных тренировок? – Минимум нагрузок, максимум результата, при этом фигура должна стать или оставаться изящной, утонченной и упругой. Вот здесь-то и дает о себе знать одно из главных мифов: женский бодибилдинг делает тело массивным, женщина становится мужеподобной. Предположение сие в корне не верно. Развивать мощную мускулатуру мужчинам помогает тестостерон, потому единственный путь для женщины добиться аналогичных показателей заключается в употреблении стероидов. Без специальных препаратов занятия в тренажерном зале приведут только к устранению лишнего жира и замене его в нужных местах определенным объемом мышечных тканей, пропорциональным телосложению.

Еще одно довольно распространенное заблуждение о бодибилдинге касается страха резко набрать жировую массу в случае прекращения тренировок. Действительно, соблюдение дисциплины многим дается с величайшим трудом, однако мышечные ткани сами по себе не могут превратиться в жир, поскольку эти ткани обладают абсолютно разной структурой. Разумеется, если прекратить занятия, объем мышечных тканей постепенно сократится, а также дадут о себе знать нарушения в режиме питания, что приведет к явному приросту жира. Однако виной тому будет отнюдь не женский бодибилдинг, а ваш собственный темп обмена веществ. Регулярные физические нагрузки позволяют перерабатывать больше углеводов и жиров. Поэтому если прекратить тренировки и не изменить режим питания, неизрасходованная энергия мигом ляжет слоем жира на проблемных зонах.

Меры предосторожности и противопоказания

Как любой иной спорт, женский бодибилдинг предполагает некоторые ограничения по здоровью и требует следования рекомендациям врачей. Еще до планирования будущих занятий необходимо наведаться на прием к эндокринологу. Следует узнать, насколько предстоящие физические нагрузки безопасны персонально для вас. Может так случиться, что специалисты выявят остеохондроз или иное заболевание хронического характера, в принципе не совместимое со спортом либо накладывающее серьезные ограничения на дальнейшие занятия спортивными дисциплинами. Категорически не рекомендуется увлекаться бодибилдингом при астме, гипертонии, аритмии, беременности.


Бодибилдинг и лишние килограммы

Вполне естественно, что в большинстве случаев в женский бодибилдинг приходят дамы недовольные своими физическими параметрами. При этом первостепенной задачей становится избавление от излишних жировых отложений. Преимущество силовых тренировок относительно аэробных нагрузок заключается в том, что они позволяют не только сократить жировую прослойку, но и подтянуть мышцы.

Для коррекции веса на первых порах следует упражнять с гантелями полегче – до 1 кг, при этом число повторов за один поход должно быть не менее 20. В дальнейшем вес необходимо планомерно увеличивать вплоть до 3 кг, одновременно сокращая число повторов до 10, что поможет добиться формирования соблазнительного рельефа в «стратегически важных местах». Конечно, лучше всего планировать тренировки с профессиональным инструктором.

Особенности бодибилдинга для женщин

Упражнения и спортивные снаряды мужчины и женщины использую одинаковые. Разница только в подборе весов. Начинать нужно с малого и наращивать нагрузки постепенно, адекватно оценивая свои силы. Мгновенного результата ни женский бодибилдинг, ни любой другой спорт не даст. Так что нет смысла с первых занятий изнурять себя непомерными нагрузками. Гораздо важнее методично распланировать комплексные тренировки, заниматься строго регулярно и следить за правильностью выполнения каждого упражнения. Эффект в таком случае долго себя дожидаться не заставит, а травмы и перегрузки обойдут стороной.

Источник: портал о бодибилдинге и фитнесе king-of-fitness.com

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.