Вернуть молодость: с чего начать?

Вернуть молодость: с чего начать?Сразу оговоримся: эта статья адресована тем, кто в одно не совсем прекрасное утро проснулся, посмотрел на себя в зеркало и с грустью обнаружил, что ему уже за 30, а то и за 40, внешний вид достаточно потрепан и с этим нужно что-то делать. А вот что делать – пока не ясно. Итак, что же предпринять?

Для омоложения современная индустрия красоты предлагает великое множество методов. Тут вам и подтяжки лица, и инъекции ботокса, и стволовые клетки с пуповинной кровью, и “очищение крови”. Увы, но все это лишь меры косметического характера, никак не возвращающие вам вашу молодость,   да еще и связанные с кучей неприятных побочных эффектов вплоть до летального исхода.


Что же делать,если возраст уже настойчиво напоминает о себе, а вы никак не можете смириться с датой, обозначенной в вашем паспорте? Как ни странно, но природа дала человеку простой способ омоложения, при разумном подходе не вызывающий никаких побочных эффектов, зато оказывающий влияние на весь организм. Это — СПОРТ!

Многочисленными медицинскими исследованиями доказано, что физические упражнения позитивно влияют на общее физическое и психическое состояние человека практически в любом возрасте. Даже 90- и 100-летние старички, на которых проводились самые экстремальные из опытов, при тренировках с отягощениями в спортзале показывали прирост мышечной массы, улучшение общего самочувствия и настроения, активизацию всех физиологических процессов в организме. То есть фактически с ними происходило омоложение!

79-летняя Эрнестин Шепард доказала, что молодость можно вернуть, не прибегая к ботоксу и подтяжкамСамым ярким примером победы над возрастом служит 79-летняя американка Эрнестин Шепард, которая начала свои тренировки в возрасте «за 50» и не просто добилась красивых мышечных форм, но начала выступать на ветеранских турнирах и собрала все возможные титулы для пожилых культуристов вплоть до диплома Книги рекордов Гиннеса. И таких примеров на самом деле достаточно много.


Но что нам до 50-летних и 80-летних американских бабушек? Ведь нам 30+ (или 40+), т.е. наша задача значительно проще! Итак, вы посмотрели на себя в зеркало и твердо решили что-то менять в лучшую сторону. С чего начать?

Прежде всего с осознания того, что на самом деле у вас есть в запасе (если Бог даст конечно) минимум 10-20 лет активной спортивной жизни. Да и потом, если войдете в ритм, ваша активность еще много лет будет удивлять ваших сверстников. Осознание этого факта должно подтолкнуть вас к следующем шагу – почувствуйте себя вновь 20-летним! Заметьте, что у вас есть огромное преимущество перед теми, кому действительно 20 лет: серьезный жизненный опыт, рассудительность, скорее всего – определенное положение в обществе и достаток. Никто не призывает вас делать глупостей, свойственных молодости, однако в прочем почувствуйте себя молодым и энергичным!

После того, как вы морально готовы вернуть свою молодость, нужно понять, чем вам нужно заняться. Поскольку вы читаете эту статью, можно наверняка утверждать, что со спортом вы не дружите очень давно. Иначе она бы вас не заинтересовала. Возможно вы занимались спортом лет 15-20 назад, а быть может и нет. Не важно. На этом этапе нужно усвоить две вещи. Первая: вы еще можете много чего! Вторая: вы все же уже не мальчик (девочка), поэтому к каждому “я могу” нужно подходить с соблюдением определенных правил.

Поскольку ваш организм давным давно позабыл, что такое тренировки, вы сразу должны понять, что бег, прыжки и прочий фитнес пока не для вас. Быть может позже, если захотите, но пока – нет! Что же остается? Тренажерный зал. Краткий ответ на вопрос “почему?” даст ваш организм: наверняка по утрам вы уже чувствуете неприятные ощущения в коленях или плечах? А отдышечка после подъема на лестницу мучает? А если вдобавок у вас имеется некоторое количество лишних килограммов, то любая динамическая активность просто убьет ваши суставы и вытрясет наружу внутренние органы.

Упражнения с отягощениями в тренажерном зале напротив выполняются медленно, плавно и под полным контролем, что постепенно приведет в порядок ваши связки и суставы, нормализует деятельность кровеносной, дыхательной и прочих систем жизнедеятельности, вернет упругость, эластичность и крепость вашим мышцам. Ну а когда с вами произойдут все эти удивительные метаморфозы,  – тогда, если захотите, сможете заняться фитнесом.

Решили начать тренировки? Проконсультируйтесь с врачом!После того, как вы решили идти в тренажерный зал, вам необходимо проконсультироваться с врачом. Возможно даже пройти обследование. Лучше если врач будет спортивным, поскольку обычные врачи из поликлиник действуют по принципу “как бы чего не вышло” и могут ради перестраховки разрушить все ваши радужные планы. Цель данной консультации — выявление ваших реальных проблем со здоровьем, которые могут не помешать вам добиться успеха в вашем начинании (если вы еще двигаетесь и дышите, то никакая болезнь не может являться противопоказанием к посещению тренажерного зала), но наложить какие-то ограничения на тренировки. Если мнение врача относительно вашего стремления негативное – не отчаивайтесь, – проконсультируйтесь с двумя-тремя другими специалистами.

 По получении медицинских рекомендаций пришло время взяться за дело. Но начать посещать зал — это лишь часть дела, хотя и ключевая. Для того же, чтоб добиться успеха в борьбе с возрастом, нужны комплексные меры. Итак, вам необходимо всерьез пересмотреть свои привычки. Курите? Бросайте, либо постепенно уменьшайте дозу! Пьете? “Сухой закон” конечно вводить не стоит, но постарайтесь ограничивать потребление спиртного как по количеству, так и по частоте. Поздно ложитесь спать и рано встаете? Ложитесь раньше. Особое внимание уделите пище: исключайте постепенно все вредное и переходите на здоровое питание. Сделайте ваше питание регулярным. Нет времени на “обстоятельные” перекусы? В помощь вам – различные спортивные добавки. Внимательно изучите все основные категории спортивных продуктов и подберите то, что вам действительно необходимо.

Не принебрегайте утренней зарядкой!Как это ни смешно звучит, однако вам придется вспомнить про утреннюю зарядку. В комплекс упражнений утренней зарядки обязательно необходимо включить упражнения на растяжку – стретчинг. Впрочем, слишком агитировать вас “заряжаться” по утрам мы не станем: выполнив зарядку и растяжку по утрам несколько дней подряд, вы сами обнаружите прилив бодрости и энергии, который убедит вас продолжать. Замечание: в силу возраста, зарядку не стоит делать немедленно, лишь только вы покинете постель. Организм этого не поймет. Проснитесь окончательно, умойтесь, проверьте порядок в доме, выпейте стакан фреша, а потом уж за дело.

 В зависимости от состояния ваших суставов, связок, мышц, количества солей, которые вы накопили в организме за последние 10-20 лет, вам очевидно понадобятся и другие оздоровительные мероприятия. Про стретчинг (растяжку) в комплексе зарядки мы уже упомянули, однако если вы чувствуете себя закрепощенным до состояния “дубовости”, то возможно вам придется выполнять упражнения на растяжку дополнительно. Например растягиваться можно, выполняя разминку перед тренировкой. А в особо тяжелых случаях – проводить отдельные стретчинг-тренировки с партнером или инструктором.

Спортивный массажМассаж и мануальная терапия будут полезны для приведения в норму суставов, особенно позвоночника, устранения солевых отложений в суставах, мышцах и сосудах, для скорейшего восстановления между тренировками, для окончательной реабилитации старых травм. Обычно необходимо пройти начальный курс оздоровительного или спортивного массажа из 10-15 сеансов, а затем проводить поддерживающие сеансы раз в 1-2 месяца. Лучшему эффекту также способствует посещение сауны, только без фанатизма и пьянства.

Для улучшения состояния суставов, связок и сухожилий необходимо принимать особые биологические добавки, укрепляющие связки и восстанавливающие хрящи, а для костей (распространенная возрастная проблема – хрупкость костей из-за недостатка кальция) и других важных частей организма – употреблять витаминно-минеральные комплексы, отдельно – кальций с витамином D3 и калий-магний-содержащие препараты вроде аспаркама или калия оротата для поддержки сердца.

Позаботившись о вспомогательных средствах, перейдем к основному. Покупайте абонемент в хороший тренажерный зал, например такой, как в фитнес-клубе M-GYM, и приступайте к делу. На начальном этапе ходить в зал вам необходимо будет 2 раза в неделю по 1-1,5 часа. В дальнейшем можно перейти на 3 тренировки в неделю. Не более. Если вы не собираетесь становиться профессиональным спортсменом (а это, поверьте, вполне реально, о чем – ниже) и употреблять запрещенные стимуляторы, то ваш организм просто не будет успевать восстанавливаться при более частых тренировках.

Правильная разминка важна для безопасной тренировкиПосле того, как вы вместе с тренером, либо самостоятельно (как – вы узнаете в наших дальнейших публикациях) составили тренировочную программу, нужно начинать тренировки. НИКОГДА не пренебрегайте разминкой!!! Помните, что вам не 20 лет и любое неосторожное движение при не разогретых мышцах и связках грозит серьезной травмой. А травма не просто физически выбивает вас из тренировочного процесса, но еще и здорово демотивирует психологически, после чего вы можете вообще не вернуться в зал.

Если когда-то вы посещали зал и вам хватало для разминки двух-трех махов руками и ногами, то не вспоминайте об этом. Теперь все по-другому. Разминаться нужно долго и тщательно, иначе – крах. Если вам нужно для разогрева кардио – забудьте про прыжки и беговые дорожки. Только медленные плавные движения на велотренажерах или орбитреках. Возможно до начала серьезных тренировок вам придется сбросить лишний вес. Соблюдайте фитнес-диету и, при необходимости, – применяйте жиросжигатели и карнитин. Только предварительно ознакомьтесь с противопоказаниями и ограничениями.

Тренировочная программа должна быть составлена так, чтобы вводить вас в ритм тренировок крайне медленно и давать достаточно времени для восстановления. Если вы 20 лет назад жали лежа  100 или 150 кг., – считайте, что это было не с вами. Начинайте с 20-40 кг., даже если вам кажется, что вы готовы на большее. Вне зависимости от ваших стратегических целей, на начальном этапе избегайте малого числа повторений и быстрого увеличения тренировочных весов. Отдых для каждой группы мышц должен составлять не менее недели, а лучше – 8-10 дней. В этом случае возможно вам придется использовать 4-дневный сплит при трехразовых тренировках.

Возраст - не помеха чемпионским титулам!Через несколько месяцев, не ранее, можно повышать интенсивность и подумать о дальнейших перспективах. Когда в тренировках нет прогресса, то начинается регресс. Помните об этом. Для поддержания мотивации к тренировкам возможно вы захотите участвовать в соревнованиях. Не смейтесь! И в бодибилдинге и особенно – в пауэрлифтинге известно достаточно атлетов, которые приходили в большой спорт после 30-40 лет и выигрывали множество громких титулов. В отличие от многих видов спорта, где успеха добиваются лишь молодые, лифтинг и билдинг в этом смысле очень демократичные направления спорта. Скажем больше: благодаря замедленному возрастом обмену веществ, спортсмен-ветеран имеет даже преимущество в наборе мышечной массы и силы перед 20-летним парнем, в котором все питание сгорает, словно в топке паровоза.

Итак, активно выступать в бодибилдинге и на лифтерском помосте вполне реально до 50-55 лет, но многие спортсмены спокойно перешагивали этот порог. Было бы желание. Впрочем, желание как раз и может возникнуть в этом возрасте. Ведь вы уже состоявшийся и успешный в жизни и делах человек, жизнь налажена, наверняка есть семья, – пора подумать о славе. Ну а слава спортсмена в этом возрасте намного приятнее, чем слава успешного бизнесмена. Не так ли? А уж какой предмет для гордости папа (мама)-чемпион для детей!

Если дух авантюризма в вас еще не иссяк, то вы можете вполне попробовать силы в борьбе против молодых соперников. Как показывает пример украинского пауэрлифтера Виктора Налейкина или знаменитого бодибилдера Альберта Беклза, 50-летний атлет способен дать фору молодым. Но вы должны помнить, что такой большой спорт вряд ли принесет пользу вашему здоровью. Впрочем, бывают и исключения – решать вам. А что же в альтернативе? Тоже турниры, но ветеранские. По правилам большинства федераций спортсмены после 40 могут соревноваться в категории ветеранов. Это требует гораздо меньше вредных для организма усилий и “хитростей”, однако вы все так же получаете титулы, уважение и славу, и чувствуете себя не выброшенным на обочину, а в самой гуще спортивной жизни. При этом вы сохраняете здоровье, хорошее настроение и молодость!

Добавить комментарий