Чтобы мозг не заржавел: тренируем извилины

Полезные упражнения для вашего мозга, которые не позволят ему заржаветьРассеянное внимание, плохая память, трудно сразу вникнуть в суть проблемы, невозможно сосредоточиться? А ведь совсем недавно с головой был полный порядок. “Что же со мной происходит?” – думаете вы. – “Неужели это старость?” Ну что вам сказать? Возможно конечно, что все эти неприятные симптомы и есть проявлением вашего возраста или какой-то болезни, но не спешите паниковать! Более вероятно, что вы просто расслабили свой мозг! “Как это?” – спросите вы. А очень просто.

Мозги должны работать

В человеческом теле все так замечательно продумано и устроено, что если человек здоров, то тело его не терпит ничего лишнего, ненужного. Все, что долго не используется, сначала отправляется “на консервацию”, а затем за ненадобностью от него избавляются.


Тренировки увеличивают мушечшую массу, а их отсутствие - уменьшаетВот мы занимаемся спортом. Постепенно под действием регулярных нагрузок из дрыща превращаемся в скалу из мышц. Почему так происходит? Да потому, что вы постоянно показываете телу, что все эти мышцы ему необходимы чтоб справляться со все большими и большими нагрузками, которые вы ему даете на тренировках.

Что происходит после того, как вы решите бросить “железо”? Все это нагромождением мускулов немедленно начинает “рассасываться”, поскольку носить эту гору на себе постоянно, питать ее, греть – для нашего тела кажется бессмысленным, если все это больше не используется.

Тренируем мозги!Наш мозг, хоть и отличается от мышц устройством и принципами работы, однако главный описанный выше принцип соблюдается и здесь: если мы постоянно нагружаем его умственной работой, организм понимает, что мозг нам для чего-то нужен, и начинает лучше заботиться о нем: улучшает кровообращение, снабжает питательными веществами, дает ему команду: восстанавливайся и расти! И мозг развивается и растет в прямом смысле. Ученые своим сухим языком описывают это так: образуются новые синапсы между нейронами, кора головного мозга утолщается и становится более извилистой, в вещество мозга врастают новые капилляры, аксоны нейронов быстрее проводят нервные сигналы, усложняются функциональные связи между отдельными структурами мозга.


Если мозг не работает - он усыхаетНапротив, если мы не даем мозгу никакой умственной работы, ежедневно, как губка, бездумно впитываем пережеванную информацию из телевизора, делаем “на автомате” повседневные однотипные операции – все! Тело понимает, что кроме какой-то заученной поверхностной активности, мозг нам не нужен. Он, как весьма энергоемкий орган (вспомните, как греется и “кушает” батарею “мозг” вашего смартфона, когда вы грузите его десятком приложений сразу) садится на голодный паек, а все лишние структуры отключаются. Мозг дряхлеет, усыхает и при необходимости заставить его вдруг совершить какое-то интеллектуальное усилие уже практически невозможно.

“Значит мозг надо тренировать?” – спросите вы. Именно так. Но если просто постоянно “грузить” мозг какой-то однотипной нагрузкой, вроде написания каждый день пусть даже разных  текстов по 10 тысяч букв, по результат выйдет такой же, как при нескольких годах тренировок в тренажерке по одной и той же программе: мозг ваш вскоре привыкнет, “заскучает” и толку будет мало. Как и ваши мышцы, мозг нужно постоянно” удивлять” и “развлекать”. Вот отличный пример необычной гимнастики для ваших извилин.

Нейро-фитнес

Нейробиолог Лоренс Кац и писатель Мэннинг Рубин около 15 лет назад разработали оригинальную методику из 83-х упражнений для улучшения памяти и развития интеллектуальных способностей, которую изложили в своей книге «Фитнес для ума».

Суть метода заключается в том, чтоб делать обычные ежедневные дела каким-либо необычным образом, чтобы вывести мозг из привычного состояния автоматизма и заставить “шевелить извилинами”.

Если вас заинтересовала данная тема, вы можете найти полное описание методики в Интернете, но даже если пока вы не готовы на такой интеллектуальный подвиг, то выполняя всего 14 предложенных здесь упражнений, вы сможете значительно улучшить свои умственные способности.

Потренировавшись выполнять описанные упражнения, в постарайтесь запустить в себе тягу ко всему необычному каждую свободную минуту: выполняя домашние обязанности, по дороге на работу или в магазин, сидя перед телевизором или за компьютером. Делайте упражнения весело, со здоровой самоиронией и хорошим настроением – мозгу очень нравятся положительные эмоции.

14 веселых упражнений, которые преобразят ваш мозг

14 полезных упражнений

  • Включите в работу левую руку (или правую, если вы левша). Пробуйте ею чистить зубы, застегивать пуговицы на рубашке, есть кашу, печатать на клавиатуре компьютера и писать от руки тексты.

Фитнес для мозга: задействуйте непривычную для себя рукуЗачем это делать? Активность моторной коры мозга переносится с левого полушария в правое, что усиливает творческие способности и нестандартное мышление.

  • Заставляйте себя испытывать новые ощущения, развивайте новые способности. Передвигайтесь по своей квартире, которую вы хорошо знаете, принимайте душ с закрытыми глазами. Пытайтесь на ощупь определить достоинство монетки, лежащей в кармане. Попробуйте освоить шрифт Брайля – систему чтения и письма для слепых. Попробуйте  общаться с домашними целый день на языке жестов, превратив это в веселую игру-угадайку.

Фитнес для мозга: испытывайте новые ощущения в привычной обстановкеЗачем это делать? «Накаляются» до предела новые сенсорные области мозга, которые обычно мало задействованы или совсем не трудятся. Это является хорошей гимнастикой для нейронов во всем мозге.

  • Смените привычный имидж. Носите новую необычную одежду, пробуйте новый макияж, экспериментируйте с цветом волос, стрижкой и прической.

Фитнес для мозга: смените имиджЗачем это делать? Человек по-разному ощущает себя, примерив новый имидж (вспомните хотя бы «эффект пиджака» для мужчины или «шпилек» для женщины), и у него меняется образ мысли.

  • Ходите и ездите на работу и в другие привычные места новыми маршрутами (даже если старая дорога будет короче), чаще путешествуйте, каждый отпуск старайтесь разведывать новые места, ходите по музеям, достопримечательностям и выставкам.

Фитнес для мозга: ходите в старые места новыми маршрутамиЗачем это делать? Развивается пространственная память и даже увеличивается размер гиппокампа – отдела мозга, играющего важную роль в процессе запоминания.

  • Почаще меняйте окружающую обстановку, интерьер дома и на работе, еженедельно переставляйте вещи в квартире, меняйте местами кухонную утварь, пробуйте готовить по оригинальным рецептам, купите новые духи. Несколько минут ходите по квартире, надев на правую ногу туфлю на каблуке, а на ле­вую – тапочку.

Фитнес для мозга: меняйте обстановку вокруг себяЗачем это делать? Привычки утомляют мозг, а новизна стимулирует сенсорные входы мозга, делает жизнь более яркой, запоминающейся.

  • Научитесь необычно отвечать на “дежурные” вопросы знакомых типа «как дела?», «что нового?», придумайте каждый раз новые фразы – откажитесь от стереотипов, запоминайте анекдоты, придумывайте сами новые шутки, занимательные истории – и обязательно используйте их в разговоре.

Фитнес для мозга: отвечайте с фантазией на "дежурные" вопросыЗачем это делать? Если вы подходите ко всему, что говорите, творчески, то этим стимулируете память и центр речи в мозге – левую височную область зон Вернике и Брока.

150 минут движения – каждую неделю

Помните, что на активность мозга влияют и обычные физические нагрузки.

Исследователи из Иллинойского университета США под руководством Артура Крамера обнаружили, что умеренная гимнастика, всего 150 минут в неделю (или 75 минут высокой физической нагрузки), плюс ежедневное хождение пешком на дистанцию не менее полу километра увеличивают объем коры головного мозга человека во фронтальной и париетальных областях. Эти области отвечают за рабочую память, внимание и переключение с одного задания на другое. В качестве подтверждения ученые предоставили картинку, полученную компьютерным томографом.

Если вы занимаетесь спортом серьезно – бодибилдингом, пауэрлифтингом, фитнесом – старайтесь менять тренировочные программы, вводя новые необычные (в разумных пределах) упражнения, комбинируя их, используя принцип инстинктивной тренировки. Кроме очевидной пользы для ваших мышц, это также даст некоторую тренировку вашему уму.


Статья подготовлена по материалам сайта: www.sethealth.ru
Редакция, дополнение и обработка материала: M-GYM

Много полезных статей по тренировкам, соревнованиям, диете, питанию, поддержанию красоты и пр.  вы можете найти в наших группах ВКонтакте, на Одноклассниках или на странице в FaceBook (см.виджеты в правой колонке сайта). Статьи не всегда дублируются, поэтому следите за всеми нашими ресурсами. А лучшие методические и мотивационные видео Вы сможете просмотреть, подписавшись на наш канал на YouTube.

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.