Что такое BCAA, как их принимать и какие лучше выбрать

Что такое BCAAНаверняка, даже если вы новичок в спортзале, вам часто приходилось слышать в разговорах “матерых” качков в вашем зале загадочную аббревиатуру BCAA, БЦА, БЦАшки. Особенно активно эти загадочные вещества расхваливают спортсмены, которые сторонятся химии. Однако и те, что не брезгуют запрещенными препаратам, относятся к ним с почтением.

Итак, что же такое BCAA?

Сокращение BCAA происходит от английского словосочетания Branched-Chain Amino Acids, что в переводе означает «аминокислоты с разветвлёнными цепочками». Этим термином объединяют группу незаменимых для человека аминокислот (L-лейцин, L-изолейцин и L-валин), которые принимают непосредственное участие в строительных, анаболических, анти-катаболических и других важных процессах  в человеческом организме.

BCAA - самая популярная спортивная добавка, эффективность которой подтверждена

Биологическое значение BCAA

На долю BCAA приходится около 35% всех мышечных аминокислот и они не синтезируются в организме самостоятельно: мы получаем их с пищей либо в виде специальных спортивных добавок. Поэтому эти аминокислоты наряду с другими пятью получили название “незаменимых”. Аминокислоты BCAA являются главным энергетическим топливом для мышечной ткани. Это их это свойство крайне важно для спортсменов скоростно-силовых видов спорта.

Из чего состоят BCAA

В организме BCAA нужны для:

  • Энергетического обмена;
  • Предотвращения катаболизма (разрушения белка);
  • Производства мышечного протеина;
  • Стимуляции выработки инсулина;
  • Деструкции жировых тканей.

Для тех, кто не очень любит воспринимать инфомацию в печатном виде,канал Yougifted подготовил видео с разбором всех важных моментов:


Положительные эффекты от применения ВСАА

В виде специальных пищевых добавок BCAA применяются в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других спортивных дисциплинах, где требуется взрывная энергия, мышечная сила и развитая мускулатура. Применение ВСАА в качестве спортивных БАД способствует:

  • Увеличению мышечной массы. ВСАА — главный строительный материал для мышечной ткани. Белок в организме может синтезироваться только из свободных аминокислот — во время тренировок потребность в воспроизводстве протеина резко возрастает. Принимая перед и после занятий дозу ВСАА, атлеты создают все условия для синтеза новых клеток мышечной ткани.
  • Возобновлению энергетических запасов. Интенсивные физические упражнения вызывают увеличение окисления ВСАА и превращения этих аминокислот в доступный энергетический источник — глюкозу. Во время нагрузок концентрация ВСАА в крови у атлетов снижается, что приводит к включению катаболических процессов, направленных на нормализацию уровня аминокислот путём разрушения мышечного белка. Данный неприятный для каждого спортсмена процесс можно предотвратить с помощью дополнительного приема ВСАА перед тренировкой. Кроме этого L-лейцин сам по себе является мощным источником АТФ (адонозин-три-фосфорной кислоты) — главного энергетического топлива в организме.
  • Повышению уровня глютамина в организме. Глютамин — вещество, способствующее регуляции азотного баланса в организме и играющее важнейшую роль в анаболических процессах. ВСАА способны трансформироваться в глютамин прямо в мышцах спортсменов под воздействием нагрузок во время тренировок.
  • Сжиганию жировых излишков в организме. Приём ВСАА подавляет аппетит и способствует увеличению расхода калорий за счёт деструкции жировых клеток.
  • Защите мышц от разрушения во время и после тренировки.

Пища как источник BCAA

ВСАА — универсальное средство, которое способствует как приросту мускульной массы, так и регуляции веса спортсменов. Приём этих аминокислот помогает атлетам во время регулярных тренировок, а также на этапе «сушки» и формирования рельефа. Эти качества ВСАА незаменимы в период подготовки к соревнованиям.

Ниже специфические свойства каждого компонента, входящего в состав ВСАА :За что отвечает каждый компонент BCAA


Побочные эффекты

Аминокислоты, входящие в группу ВСАА — это элементы, составляющие те же белки, которые мы потребляем в виде пищи. Отличие в том, что в спорт-питании эти соединения находятся в уже обработанном ферментами виде. По-этому никаких побочных эффектов препараты ВСАА вызвать не могут.

В редких случаях приём чистых аминокислот может вызвать седативное (успокаивающее) действие, что в общем-то сложно назвать отрицательной реакцией. Никакого влияния на пищеварительный тракт или потенцию ВСАА не могут оказать в силу своего абсолютно естественного происхождения: аминокислоты получают из белка коровьего молока.

BCAA плохо растворимы в воде

Как и в случае с другими продуктами спортивного питания, какие-либо специфические отрицательные реакции могут возникнуть лишь в случае, если вы покупаете добавки у непроверенных поставщиков и попадете на некачественную подделку.

Применение и дозировка

Спортсменам нужно учитывать, что среднестатистическая усвояемость аминокислот — не более 6 г в час. Цифра может изменяться в зависимости от массы спортсмена и особенностей его пищеварительной системы. Передозировка ВСАА аналогична перееданию и отрицательно сказывается на печени или почках. Итак, как принимать BCAA и в каких количествах?

Применять ВСАА для набора мышечной массы нужно непосредственно перед занятиями и сразу после тренировки. Некоторые спортсмены-профи принимают BCAA такде непосрадственно на тренировке – обычно в виде растворов. Организм нуждается в дополнительных аминокислотах именно во время пиковых нагрузок, а катаболические процесс запускаются на тренировке и продолжаются после ее окончания.

Лучше приготовить из аминокислот энергетический напиток, растворив их в воде и добавив ложку сахара. Это обеспечит организм одновременно жидкостью, углеводами и аминокислотами. Заметьте, что в отличие от других аминокислот, этот их вид плохо растворяется в воде, так что будьте готовы потреблять не чистый раствор, а суспензию. Некоторые предпочитают опрокидывать ложку порошковых BCAA прямо в рот и обильно запивать водой.

Можно принять порцию препарата с утра, сразу после пробуждения — это предотвратит утренний катаболизм (разрушение протеиновых структур в мышцах).

Для похудения и сушки ВСАА принимается аналогичным образом (перед тренингом, во время него и после) либо в перерывах между приёмами пищи — это несколько уменьшит аппетит и будет препятствовать распаду протеина.

Оптимальная разовая дозировка ВСАА — 5-10 г. В спортивных источниках встречается также суточная норма приема ВСАА в зависимости от веса спортсмена, которая составляет 0,7 г. на 1 кг. массы тела. Принимать следует от 1 до 5 раз в стуки. Препараты аминокислот можно принимать постоянно, не делая перерывов для восстановления — в случае, если к этому нет специфических медицинских противопоказаний.

Самые лучшие ВСАА

Какие же BCAA выбрать на магазинной полке? В соотношении цена/качество и с учетом репутации производителя рейтинг BCAA для спортивного питания выглядит следующим образом:

  1. ВСАА от  Optimum Nutrilon
  2. ВСАА от San
  3. DNA  от Magnum
  4. ВСАА от Multipower
  5. ВСАА от Dymatize
  6. AXcell от Anabolic Xtreme
  7. ВСАА Bio Factor от G.E.O.N. Lab.
  8. ВСАА от Gaspari Nutrition

Приобретая ВСАА, не забудьте проверить их перед употреблением на качество — чистый продукт образует плёнку на воде и не растворяется в ней полностью. Проверяйте срок годности и соответствие упаковки заводским стандартам.  Так выглядит настоящий порошковый продукт:

Источник базового материала:  сайт fitnessguides.ru
Редакция, дополнение и обработка метериала: Фитнес-клуб M-GYM

Напоминаем, что огромное количество полезных статей по тренировкам, соревнованиям, диете, питанию, поддержанию красоты и пр.  Вы можете найти в наших группах ВКонтакте, на Одноклассниках или на странице в FaceBook (см.виджеты в правой колонке нашего сайта).  А лучшие методические и мотивационные видео Вы сможете просмотреть, подписавшись на наш канал на YouTube.

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.